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做平板支撑头疼 是怎么回事?怎么做能避免!

做平板支撑头疼 是怎么回事?怎么做能避免!

说到健身,很多人会提到一个词核心训练,有强的核心力量不管锻炼什么都能事半功倍,而平板支撑作为核心训练的经典动作,简单易行,受到很多的喜爱,但是一部分人在做平板支撑时会头疼,这是怎么回事?

做平板支撑头疼是怎么回事

1

姿势不对

在做平板支撑的时候,姿势不对,像低着头,会给颈椎等关节带来压力,而颈椎上有很多神经,时间久了由于肌肉和神经长时间牵扯,会引起颈椎以及脑后部的神经疼痛。

呼吸方式不对

做平板支撑的时候呼吸方式不对,如憋气、张大嘴大口呼吸、呼吸过快过于急促等不正确的呼吸方式,都会阻碍呼吸,出现呼吸困难,导致体内供氧不足引起头痛。

锻炼时间太长

一部分人追求时间长,一下子做几十分钟甚至更长,结束后又突然站立,身体相当多一部分血液会快速流向下半身,头部则会出现短暂的缺血缺氧,从而导致头晕或头痛。

空腹做平板支撑

在空腹状态下做平板支撑,容易使得体内的热量供应不足,导致身体血糖含量下降,从而出现运动性低血糖,引发恶心、呕吐、头痛、头晕等症状。

疾病因素

如果本身患有颈椎病、高血压、低血压、贫血等疾病,做平板支撑的动作时,比较容易诱发头疼等不适。

做平板支撑头疼正常吗

2

不属于正常现象。

平板支撑是属于针对核心肌群的锻炼,主要是腰腹部发力,正常情况下是不会出现头疼等不适症状的,有这种情况发生要检查是否动作不标准、强度过大。

做平板支撑头疼怎么办

3

停止做这个动作

在做平板支撑时头疼,不宜再继续做这个动作,因为后续再做可能也无法维持正确的姿势,而且还可能会加重头疼症状。

深呼吸

如果是因为做平板支撑的时候呼吸方式不对引起的头晕头疼,可以尝试尽可能的做深呼吸,呼吸新鲜空气来缓解。

适当走动

因为体位变化导致脑部供血不足缺氧而出现头痛现象,建议站起来进行适当的走动或是做做拉伸动作,能缓解头痛不适。

补充能量

在练习过程中因为低血糖头痛头晕,可以吃一些易消化,容易补充能量的食物,如巧克力、香蕉、糖果等来缓解不适症状。

就医治疗

如果头痛症状严重,建议及时就医检查,另外是其他疾病因素引起的也应该要及时就医治疗相关疾病。

怎么避免做平板支撑头疼

4

做好充分热身

在做平板支撑之前,要做好充分的热身,可以避免肌肉、关节等因为没有准备突然进入运动状态而受伤,一般热身时间在5-10分钟,可以进行扭扭腰、膝关节、压腿、高抬腿、慢跑等运动。

动作一定要标准

1、俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面。

2、双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸,放松脖子和脊椎。坚持动作直到支撑不住。

注意动作要领:头——颈——肩——背——腰——臀——腿(包括大腿,小腿和脚后跟),基本在同一个平面内,从侧面看,好似一块平板。眼光自然下垂,注视距离手指前约30公分的地面,让颈部可保持自然的姿势。

配合正确的呼吸

在做平板支撑时也要注意呼吸方式,一般来说刚开始练时可以只用鼻子,时间久了可以换成鼻子吸气、口鼻一同呼气,需要注意的是控制好节奏、不能时快时慢、也不要时深时浅。

控制训练时间

平板支撑不是时间越长越好的,在练习时动作是否标准是重中之重,而不是时间,每次能做个2-5分钟就差不多了,初学者从几秒、十几秒开始循序渐进的增加时间,感到累了就停下来。

做好整理放松活动

做完几组平板支撑之后,可以先平躺或坐一会儿再站起来,让身体有个缓冲、恢复的时间,另外起来后不要忘记做做拉伸等整理放松活动。

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编辑 举报 2021-05-28 11:27

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