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平板支撑一天做多久才有效 原来做几分钟就可以了

平板支撑一天做多久才有效 原来做几分钟就可以了

虽然说做平板支撑能练核心力量,锻炼腹肌,还能帮助瘦肚子,但是做少或是做长了效果都不会很好。那平板支撑一天做多久才有效呢?

平板支撑一天做多久才有效

1

2-5分钟即可。

平板支撑属于静力抗阻力运动,并不是有氧运动,不需要遵循有氧运动必须做20分钟以上才有效果的原则,只要保证动作标准,并不需要坚持很长的时间,就能达到相应的锻炼效果,一般来说普通人一天做个2-5分钟效果就很好了,可以分组来进行。

平板支撑一天要做几组

2

3-4组。

初练者刚开始时,可以一天做1组,熟练掌握动作要领之后,可以逐渐的增加锻炼组数,如一天做3-4组,要注意组与组之间要有时间间隔。

平板支撑一组多长时间

3

看个人情况。

做平板支撑时每组做多久,要根据自身的情况和体力来看,如果是体力较好,且之前已经有锻炼基础的人群,每组可以做1-2分钟,组之间时间间隔30秒左右。

如果是初练平板支撑的人群,可以试试一组做15-30秒,组之间间隔不超过20秒。

平板支撑一天做几次

4

1次即可。

一般来说平板支撑的次数不宜过于频繁,以免给身体带来伤害,只要保证动作质量,即使一天做个1次也能很好的刺激到锻炼部位。


虽然说做平板支撑能练核心力量,锻炼腹肌,还能帮助瘦肚子,但是做少或是做长了效果都不会很好。那平板支撑一天做多久才有效呢?

平板支撑需要每天做吗

5

体质好,有健身基础的话,理论上是可以天天做平板支撑的,但是平板支撑主要是锻炼核心肌群,而肌肉经过高强度的锻炼后,需要时间来恢复,而且每天做平板支撑对于手臂、腰椎等部位的负荷会过大,所以一般是不建议每天都做,而是隔上一天做一次。

平板支撑做多长时间才能见效

6

至少坚持1个月。

不管是想要通过平板支撑练肌肉,增强核心力量还是减脂,都是需要长期的坚持才能见到效果,至少需要坚持1个月,想要更快见效,建议同时做做其他的运动,如卷腹、空中蹬车、跑步、游泳等等。

小贴士

7

练平板支撑时不要过分在意时间,时间长短并不重要,动作的准确性才是最重要的,盲目追求时间容易造成背、腰、手臂等身体部位的不适,如果出现疲劳导致动作变形,应立即停止。


虽然说做平板支撑能练核心力量,锻炼腹肌,还能帮助瘦肚子,但是做少或是做长了效果都不会很好。那平板支撑一天做多久才有效呢?

平板支撑一天做多久才有效

1

2-5分钟即可。

平板支撑属于静力抗阻力运动,并不是有氧运动,不需要遵循有氧运动必须做20分钟以上才有效果的原则,只要保证动作标准,并不需要坚持很长的时间,就能达到相应的锻炼效果,一般来说普通人一天做个2-5分钟效果就很好了,可以分组来进行。

平板支撑一天要做几组

2

3-4组。

初练者刚开始时,可以一天做1组,熟练掌握动作要领之后,可以逐渐的增加锻炼组数,如一天做3-4组,要注意组与组之间要有时间间隔。

平板支撑一组多长时间

3

看个人情况。

做平板支撑时每组做多久,要根据自身的情况和体力来看,如果是体力较好,且之前已经有锻炼基础的人群,每组可以做1-2分钟,组之间时间间隔30秒左右。

如果是初练平板支撑的人群,可以试试一组做15-30秒,组之间间隔不超过20秒。

平板支撑一天做几次

4

1次即可。

一般来说平板支撑的次数不宜过于频繁,以免给身体带来伤害,只要保证动作质量,即使一天做个1次也能很好的刺激到锻炼部位。

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编辑 举报 2021-06-06 22:46

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