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饭后多久可以做平板支撑 一定要注意时间间隔!

饭后多久可以做平板支撑 一定要注意时间间隔!

平板支撑无需器械,动作也简单易学,但是却有很好的健身效果,因此广受大众的推崇,一些上班族因为白天没有时间,可能会选择晚上下班吃完饭再做,那问题来了,饭后多久可以做平板支撑?

饭后多久可以做平板支撑

1

至少休息30分钟左右。

想要在饭后做平板支撑,至少得休息上30分钟,如果吃得太饱建议间隔1个小时为宜,这时食物差不多消化完了,而如果刚吃完饭就去做平板支撑,会对肠胃消化造成影响。

吃完饭就做平板支撑的坏处

2

人体在刚吃完饭的时候,消化器官需要充足的血液供应来消化食物,这时马上去做平板支撑的话,身体大部分血液会供应给运动肌肉器官,提供给消化器官的就会减少,肠胃消化功能减弱,影响消化,导致肠胃不适,长期的话会引发肠胃疾病的发生,而如果本身就有肠胃疾病的人群可能会加重病情。

做完平板支撑能马上吃饭吗

3

不能。

做平板支撑,特别是支撑时间长的时候,身体中的大部分血液会流向肌肉和呼吸系统以满足运动所需,这个时候消化系统的血流量相对较小,身体的消化吸收能力也较弱,如果在做完平板支撑后立即吃饭,血液来不及流回消化系统,进食的食物得不到有效的消化,很容易引起肠胃负担,还影响身体对营养物质的吸收。

做完平板支撑后多久吃饭

4

看运动强度和锻炼目的。

如果只是做了几十秒的平板支撑,休息一会儿其实就可以吃饭了,而如果是高强度长时间的平板支撑锻炼,最好能休息30-60分钟再吃比较好。

另外如果做平板支撑的目的是锻炼腹肌,最好是做完1小时内能适当补充蛋白质等物质,有助于增肌效果,而想要减肥的人群,为了避免暴饮暴食,最好能在结束1小时以后再适当吃点东西。


平板支撑无需器械,动作也简单易学,但是却有很好的健身效果,因此广受大众的推崇,一些上班族因为白天没有时间,可能会选择晚上下班吃完饭再做,那问题来了,饭后多久可以做平板支撑?

空腹能做平板支撑吗

5

不建议空腹做。

平板支撑虽然看起来简单,但其实是需要全身肌肉协调进行的动作,也是属于强度比较大的运动,空腹去做平板支撑的话,体内热量不足,会导致血糖含量下降,出现运动性低血糖,引发头晕、恶心、呕吐等不适。

如果想要做完平板支撑再吃饭,建议可以在锻炼之前先吃点易消化,能提供能量的食物,如香蕉、巧克力、全麦面包等。

注意事项

6

1、平板支撑不管是饭前还是饭后都是可以进行的,只要注意时间间隔即可,注意不宜空腹进行。

2、在做完平板支撑之后,可能会出现肚子饿的情况,这时不宜暴饮暴食,特别是想要减肥的人群,容易出现发胖的情况。

3、除了吃饭需要注意时间间隔之外,还有喝水、洗澡等,在做完平板支撑后,也最好能等身体休息15-30分钟,恢复平静再进行。


平板支撑无需器械,动作也简单易学,但是却有很好的健身效果,因此广受大众的推崇,一些上班族因为白天没有时间,可能会选择晚上下班吃完饭再做,那问题来了,饭后多久可以做平板支撑?

饭后多久可以做平板支撑

1

至少休息30分钟左右。

想要在饭后做平板支撑,至少得休息上30分钟,如果吃得太饱建议间隔1个小时为宜,这时食物差不多消化完了,而如果刚吃完饭就去做平板支撑,会对肠胃消化造成影响。

吃完饭就做平板支撑的坏处

2

人体在刚吃完饭的时候,消化器官需要充足的血液供应来消化食物,这时马上去做平板支撑的话,身体大部分血液会供应给运动肌肉器官,提供给消化器官的就会减少,肠胃消化功能减弱,影响消化,导致肠胃不适,长期的话会引发肠胃疾病的发生,而如果本身就有肠胃疾病的人群可能会加重病情。

做完平板支撑能马上吃饭吗

3

不能。

做平板支撑,特别是支撑时间长的时候,身体中的大部分血液会流向肌肉和呼吸系统以满足运动所需,这个时候消化系统的血流量相对较小,身体的消化吸收能力也较弱,如果在做完平板支撑后立即吃饭,血液来不及流回消化系统,进食的食物得不到有效的消化,很容易引起肠胃负担,还影响身体对营养物质的吸收。

做完平板支撑后多久吃饭

4

看运动强度和锻炼目的。

如果只是做了几十秒的平板支撑,休息一会儿其实就可以吃饭了,而如果是高强度长时间的平板支撑锻炼,最好能休息30-60分钟再吃比较好。

另外如果做平板支撑的目的是锻炼腹肌,最好是做完1小时内能适当补充蛋白质等物质,有助于增肌效果,而想要减肥的人群,为了避免暴饮暴食,最好能在结束1小时以后再适当吃点东西。

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编辑 举报 2021-06-07 14:09

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